Umysł ponad nastrojem

W dzisiejszym świecie jak grzyby po deszczu powstają publikacje jak radzić sobie z depresją, obniżonym nastrojem, stresem dnia codziennego, jak odnaleźć spokój i radość życia w coraz bardziej rozszalałym pędzie tego świata. Skoro tyle publikacji powstaje tzn. że jest na nie zapotrzebowanie, a to z kolei oznacza, że problem depresji naprawdę istnieje. Ale co odróżnia ten jak dla mnie najlepszy podręcznik dotyczący CBT w Polsce od większości poradników "O pozytywnym myśleniu"(które też czytuję w celu znalezienia czegoś wartościowego i inspirującego:))?
Umysł ponad nastrojem autorstwa Christine A. Padesky i Deniss'a Greenberger'a to kultowy już podręcznik bazujący na nurcie terapii poznawczo-behawioralnej. Książka w sposób przejrzysty i zrozumiały przeprowadza czytelnika przez meandry zależności jakie występują między nastrojem (rozpoznawanie go i ocena) a myślami oraz naszą życiową sytuacją. Rozdziały książki zaprojektowane zostały w taki sposób aby każdy laik mógł najpierw zapoznać się z elementami terapii poznawczej, oraz nauczył się dostrzelać powiązania między nastrojem - zachowaniem - otoczeniem - swoimi myślami automatycznymi. Teoretyczna wiedzę psychologiczną, autorzy oparli (dla lepszego zobrazowania treści) o losy liku osób, z których każda zmaga się z następującymi problemami psychicznymi: depresja, lęk, alkoholizm, brak akceptacji siebie itp. Z osobami tymi -  pacjentami terapeutów pracujących metodą poznawczo-behawioralną, uczymy się nazywać i oceniać ich emocje, rozpoznawać korelacje jakie zachodzą miedzy nimi a otoczeniem zewnętrznym oraz - co bardzo ważne, zyskujemy punkt odniesienia do swoich osobistych doświadczeń. Przez "wejście" w terapię opisanych osób, metoda ta staje się dla nas bardziej wiarygodna, niejako "zaprzyjaźniamy się" z tymi ludźmi, i stają się oni dla nas pozytywnymi bohaterami i wzorem walki - przez co motywują jeszcze bardziej.  Możemy sobie powiedzieć skoro "oni" dali radę "ja też" spróbuję zrobić te ćwiczenia. I robimy:) A jak? Stopniowo, najpierw poprzez rozwiązywanie ćwiczeń w odniesieniu do naszych bohaterów, a później do siebie. ĆWICZENIA skonstruowane są w taki sposób, iż sami możemy prowadzić autoterapię i uczyć się jak zmieniać niekorzystne dla nas schematy myślowe, które utrudniają nam życie.

             Umysł ponad nastrojem to książka na wysokim poziomie zarówno edytorskim - czytelność zawartych treści jak i terapeutycznym. Dostajemy więc do ręki konkretne narzędzie, które może za pomocą praktycznych ćwiczeń pomóc nam w rozpoznaniu często irracjonalnych - niezgodnych z faktami myśli o nas samych (lub jako wsparcie walki z nałogami), a to z kolei wpłynie pozytywnie na zmianę nas i naszego otoczenia na lepsze. Aby jednak tak się stało musimy podejść rzetelnie do ćwiczeń, włożyć pewną pracę - zupełnie jakby ten podręcznik był naszym osobistym terapeutą. Ja, jako przyszły pedagog zainteresowałam się terapią  poznawczo-behawioralną aby móc lepiej zrozumieć dzieci, z którymi pracuję, ich stany emocjonalne. Sama również wykonałam ćwiczenia i muszę powiedzieć, iż świetnie nadają się do nauki rozpoznawania emocji negatywnych takich jak złość (spowodowana konkretną nagłą sytuacją), smutek, irytacja oraz do radzenia sobie nimi. Mnie książka ta przekonała zarówno do siebie jak i do stosowania metod CBT.

Autorzy - Christine A. Padesky

                 Dennis Greenberger

Wydawnictwo - Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego

Rok wydania - 2004, Wydania I

Ilość stron - 290

Oprawa miękka

Ulubione fragmenty:

"Nawet sytuacje, które naszym zdaniem wywołałyby to samo uczucie u wszystkich (na przykład utrata pracy), mogą powodować różne nastroje u różnych osób, w zależności od ich osobistych przekonań lub interpretacji znaczeń... ."

"Myśli pomagają zdefiniować nastrój, jakiego doświadczamy w danej sytuacji. Gdy nachodzi nas jakaś emocja, towarzyszą jej dodatkowe, wzmacniające ją myśli... ."